JAKARTA, Cobisnis.com – Demi hidup yang lebih sehat dan memiliki berat badan ideal, setiap orang menempuh berbagai cara. Salah satunya yaitu melakukan olahraga secara rutin dan mengonsumsi makanan sehat serta vitamin atau suplemen.
Minum suplemen dipercaya dapat membantu lebih cepat pencapaian target kebugaran, meningkatkan performa fisik, dan mengoptimalkan pemulihan tubuh.
Dr. Aditya Sai ahli bedah ortopedi mengatakan, olahraga memainkan peran yang lebih penting daripada suplemen. Jadi, antioksidan dan suplemen protein pasti akan membangun otot, mengurangi peradangan, dan membantu kamu pulih lebih cepat. Tetapi hal terpenting yang perlu kita pahami tentang tubuh kita adalah, jika kamu mengonsumsi suplemen dan tidak berolahraga, itu tidak akan membantu.
“Jika saya bertanya kepada mereka tentang olahraga, mereka akan mengatakan saya berjalan-jalan, tetapi tidak ada yang pergi ke pusat kebugaran. Tidak, kebanyakan orang tidak melakukan latihan kekuatan. Tetapi persendian membutuhkan latihan kekuatan. Jika kamu ingin suplemen tersebut benar-benar bekerja, maka kamu perlu berolahraga,” katanya dilansir dari laman Indianexpress, Selasa (3/11/2026).
Lantas, apakah suplemen tetap efektif meskipun seseorang tidak berolahraga?
Dr. Atul Shrivastava Konsultan Bedah Ortopedi, Rumah Sakit Narayana Howrah, mengatakan, suplemen tentu dapat berperan bahkan ketika seseorang tidak berolahraga secara teratur, tetapi suplemen tidak boleh dianggap sebagai pengganti aktivitas fisik.
Dari perspektif ortopedi, ia mengatakan suplemen terutama bermanfaat ketika ada kekurangan nutrisi yang nyata atau ketika tubuh membutuhkan nutrisi tambahan untuk menjaga kesehatan tulang, otot, dan persendian.
Lebih lanjut, menurut Dr. Shrivastava menjelaskan, sebagai contoh, nutrisi seperti kalsium dan vitamin D membantu menjaga kekuatan tulang, sementara protein yang cukup mendukung kesehatan dan pemulihan otot. Jika seseorang kekurangan nutrisi ini, mengonsumsi suplemen di bawah bimbingan medis dapat membantu memperbaiki kekurangan tersebut, bahkan jika mereka tidak berolahraga. Namun, suplemen saja tidak memberikan manfaat yang sama seperti gerakan atau olahraga teratur.
“Tulang dan otot kita merespons aktivitas fisik. Latihan beban dan bahkan aktivitas sederhana seperti berjalan kaki membantu menjaga kepadatan tulang, kekuatan otot, keseimbangan, dan mobilitas sendi.”
“Di sisi lain, gaya hidup kurang gerak yang berkepanjangan secara bertahap dapat menyebabkan kelemahan otot, kekakuan, penurunan fleksibilitas, dan hilangnya massa tulang dan otot,” tambah Dr. Shrivastava.
Apakah berolahraga selalu berarti pergi ke gym?
Menurut Dr. Shrivastava, olahraga tidak selalu berarti pergi ke pusat kebugaran atau mengikuti rutinitas latihan yang intens.
“Bagi seseorang yang lanjut usia, sedang dalam masa pemulihan dari cedera atau mengalami nyeri sendi, bahkan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, peregangan, latihan mobilitas, atau gerakan yang dipandu fisioterapi dapat memberikan perbedaan yang berarti,” jelasnya.
Penting juga untuk tidak mengonsumsi suplemen hanya karena dianggap bermanfaat.
“Kebutuhan setiap orang berbeda-beda, dan suplementasi yang tidak perlu atau berlebihan terkadang justru lebih berbahaya daripada bermanfaat. Idealnya, kekurangan nutrisi harus dinilai terlebih dahulu, dan suplemen harus dikonsumsi berdasarkan saran medis,” saran Dr. Shrivastava.
Jadi, suplemen saja hanya dapat memberikan dukungan minimal untuk kesehatan muskuloskeletal pada orang yang tidak berolahraga. Suplemen bekerja paling baik sebagai bagian dari pendekatan yang lebih besar ketika dikombinasikan dengan olahraga teratur.
“Nutrisi yang baik, gerakan yang cukup, menjaga berat badan yang sehat, dan mengatasi kekurangan yang mendasarinya secara bersama-sama memberikan perlindungan yang jauh lebih baik bagi tulang, otot, dan persendian kita dalam jangka panjang,” tukas Dr. Shrivastava.
