JAKARTA, Cobisnis.com – Belakangan, olahraga rendah kortisol telah menjadi tren kesehatan yang populer, tetapi istilah tersebut bisa saja tidak benar, karena para ahli menunjukkan bahwa tidak ada kategori olahraga spesifik yang secara otomatis membuat kortisol, atau hormon stres utama tubuh, tetap rendah.
Dijelaskan Dr. Dharam Pandey, fisioterapis, ShardaCare – Healthcity mengatakan, kortisol secara alami meningkat selama aktivitas fisik karena membantu tubuh memobilisasi energi dan merespons tuntutan olahraga.
“Peningkatan sementara adalah normal dan tidak berbahaya pada orang yang sehat. Yang lebih mengkhawatirkan adalah latihan yang berlebihan, pemulihan yang tidak memadai, kurang tidur, dan stres psikologis yang berkepanjangan, yang bersama-sama dapat menyebabkan perasaan lelah atau kewalahan,” jelas Dr. Pandey dilansir dari Indianexpress, Rabu (14/10/2026).
Jadi, apa itu olahraga untuk menurunkan kortisol?
Menurut Dr. Pandey, olahraga kortisol adalah latihan yang umumnya digambarkan sebagai ‘rendah kortisol’ adalah aktivitas dengan intensitas rendah hingga sedang yang memberikan lebih sedikit tekanan pada tubuh.
Aktivitas ini dapat mencakup berjalan kaki, bersepeda ringan, yoga, Pilates, peregangan, latihan mobilitas, dan latihan kekuatan sedang.
“Aktivitas semacam itu sangat bermanfaat bagi orang-orang yang merasa kelelahan setelah latihan intensif atau yang kembali berolahraga setelah lama tidak aktif,” tambahnya.
Menurut Dr. Pandey, olahraga intensitas tinggi tidak selalu buruk.
“Lari, HIIT, latihan beban berat, dan latihan intensif lainnya dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, kekuatan otot, sensitivitas insulin, dan kesehatan secara keseluruhan jika direncanakan dengan tepat. Namun, melakukan olahraga yang sangat intens setiap hari tanpa pemulihan yang cukup dapat meningkatkan kelelahan, mengganggu tidur, dan memengaruhi performa olahraga,” jelasnya.
Kuncinya bukanlah berfokus untuk menurunkan kortisol, tetapi menjaga keseimbangan yang sehat antara stres akibat olahraga dan pemulihan.
“Intensitas latihan seseorang harus bergantung pada usia, tingkat kebugaran, kondisi kesehatan, tidur, nutrisi, dan tujuan latihan mereka. Seseorang yang terus-menerus merasa lelah tidak boleh langsung berasumsi bahwa kortisol adalah masalahnya kelelahan yang terus-menerus dapat memiliki banyak penyebab dan mungkin memerlukan evaluasi medis,” ucapnya.
Dia menambahkan, bagi kebanyakan orang, rutinitas olahraga yang berkelanjutan dapat menggabungkan kardio intensitas sedang, latihan kekuatan, latihan fleksibilitas atau mobilitas, dan hari istirahat yang cukup.
Mendengarkan tubuh itu penting, seperti nyeri otot yang terus-menerus, penurunan performa, kurang tidur, mudah marah, atau kelelahan yang tidak biasa mungkin menunjukkan bahwa beban latihan Anda perlu dikurangi.
“Pada akhirnya, olahraga rendah kortisol lebih tepat dipahami sebagai istilah yang ramah di media sosial untuk olahraga dengan tingkat stres rendah dan ramah pemulihan, daripada olahraga yang didefinisikan secara ilmiah yang dirancang untuk menekan kortisol,” tukas Dr. Pandey.
