JAKARTA, Cobisnis.com – Memang benar, usia hanyalah angka. Terbukti bahwa aktor Arnold Schwarzenegger terus menginspirasi dalam hal kebugarannya kepada para fansnya.
Melalui akun Instagram, Schwarzenegger, terlihat sedang melatih otot-ototnya di gym. Dalam unggahannya, dia menulis caption “Ini usia 79 tahun”. Aktor The Terminator terlihat melakukan latihan bicep curl sambil duduk di atas alat kebugaran tersebut, sebuah latihan isolasi klasik yang menargetkan bagian depan lengan atas.
Gerakan ini dilakukan dengan lengan atas ditopang pada bantalan preacher, yang meminimalkan momentum dan mengisolasi otot bisep secara lebih efektif daripada latihan curl berdiri.
Menurut ahli diet dan pakar kebugaran konsultan Garima Goyal, mengatakan dari perspektif klinis, preacher curl terutama memperkuat otot bisep brachii, sekaligus melibatkan otot brachialis dan brachioradialis.
“Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan lengan, definisi otot, kekuatan genggaman, dan fungsi anggota tubuh bagian atas, yang semuanya penting untuk aktivitas sehari-hari seperti mengangkat, membawa, dan menarik,” ungkapnya dikutip dari laman Indianexpress, Kamis (29/10/2026).
Lebih lanjut, menurut Goyal, penuaan yang sehat bukan hanya tentang mengejar masa muda, tetapi lebih tentang menjaga kekuatan, mobilitas , dan kemandirian.
“Komitmennya yang berkelanjutan terhadap olahraga menunjukkan bahwa usia saja tidak menentukan kemampuan fisik, kebiasaan gaya hidup yang konsistenlah yang menentukan,” jelas Goyal.
Dari perspektif klinis, penuaan secara alami dikaitkan dengan penurunan bertahap massa otot, kepadatan tulang, keseimbangan, dan kebugaran kardiovaskular. Namun, aktivitas fisik teratur, khususnya latihan beban, dapat secara signifikan memperlambat perubahan ini.
“Latihan kekuatan membantu mempertahankan massa otot tanpa lemak, mendukung kesehatan tulang, meningkatkan sensitivitas insulin, dan membuat aktivitas sehari-hari seperti menaiki tangga, membawa belanjaan, atau bangun dari kursi menjadi lebih mudah dan aman,” lanjut Goyal.
Lebih lanjut, Goyal menjelaskan sama pentingnya adalah latihan mobilitas, fleksibilitas, dan keseimbangan, yang mengurangi kekakuan, meningkatkan fungsi sendi, dan menurunkan risiko jatuh.
“Aktivitas untuk kardiovaskular seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang melengkapi latihan kekuatan dengan mendukung kesehatan jantung, fungsi paru-paru, dan daya tahan. Latihan ini membantu meningkatkan umur dan kesehatan, atau menuju penuaan dalam keadaan sehat,” ungkapnya Goyal.
Pesan Schwarzenegger mengingatkan kita bahwa kebugaran tidak mengenal tanggal kadaluarsa. “Meskipun intensitas dan jenis olahraga dapat berubah seiring bertambahnya usia, tetap aktif adalah salah satu cara paling efektif untuk menjaga fungsi fisik dan kualitas hidup,” pesannya.
Nutrisi juga menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia. Menurut Goyal, orang dewasa yang lebih tua umumnya mendapat manfaat dari asupan protein, kalsium, vitamin D, serat, dan banyak buah serta sayuran yang cukup untuk mendukung pemeliharaan otot, kesehatan tulang, kekebalan tubuh, dan pemulihan.
“Dikombinasikan dengan tidur berkualitas dan pemeriksaan kesehatan rutin, kebiasaan-kebiasaan ini membentuk dasar penuaan yang sehat,” tukasnya.
