JAKARTA, Cobisnis.com – Untuk kamu yang mempunyai kebiasaan makan larut malam, mulai sekarang yuk, berhenti! Walau kamu tidak bisa tidur karena lapar, lebih baik dintuda saja daripada kamu mengalami masalah kesehatan.
Makan larut malam dapat mengganggu pencernaan dan memicu gejala gastrointestinal (GI) yang tidak nyaman seperti refluks asam. Makan larut malam juga dapat mempengaruhi kesehatan usus secara keseluruhan, terutama jika menjadi kebiasaan rutin.
Dikutip dari very well health, Selasa (11/1/11/2026), berikut ini empat gangguan kesehatan yang akan dialami jika makan larut malam.
1. Dapat memicu refluks asam lambung
Makan di malam hari dapat memperburuk gejala bagi penderita refluks asam atau GERD. Makan sebelum tidur dapat menyebabkan asam lambung naik kembali ke kerongkongan.
Para ahli menyarankan untuk menghindari makan dalam waktu 2 hingga 3 jam sebelum tidur, jika memungkinkan, untuk membantu mencegah gejala tidak nyaman yang terkait dengan refluks asam, mulas, merasakan asam di bagian belakang mulut, dan kesulitan menelan hingga batuk kering.
2. Dapat mengganggu pencernaan
Sistem pencernaan kamu melambat di malam hari, jadi makan larut malam dapat mengganggu pencernaan karena membuat tubuh kamu bekerja keras memproses makanan padahal seharusnya beristirahat.
Saat tubuh kamu bersiap untuk tidur, suhu internalnya secara alami menurun sebagai sinyal relaksasi. Namun, proses pencernaan meningkatkan suhu inti tubuh kamu, yang dapat bertentangan dengan proses relaksasi untuk tidur dan peningkatan aktivitas untuk mencerna camilan larut malam kamu.
Karena proses pencernaan beralih dari keadaan istirahat ke keadaan aktif, kamu mungkin juga mengalami gejala yang berhubungan dengan pencernaan seperti kembung dan gangguan pencernaan.
3. Dapat meningkatkan kadar gula darah
Saat kamu makan, tubuh kamu memecah karbohidrat menjadi glukosa, sehingga meningkatkan kadar gula darah.
Meskipun peningkatan kadar gula darah setelah makan adalah hal yang alami, hal itu dapat menjadi berbahaya dan tidak sehat jika kadar tersebut terus melonjak secara rutin, yang mungkin terjadi ketika Anda makan terlalu dekat dengan waktu tidur. Karena tubuh secara alami mencerna makanan lebih lambat di malam hari, mengatur kadar gula darah bisa menjadi lebih sulit.
Hal ini bisa sangat berbahaya bagi penderita diabetes , karena makan larut malam atau di luar waktu makan yang teratur dapat memicu lonjakan dan penurunan kadar gula darah yang tinggi.
Jika sering terjadi, penderita diabetes pada akhirnya dapat mengembangkan gastroparesis. Kondisi pencernaan ini menyebabkan lambung berhenti mengosongkan isinya dengan benar dan dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan serius lainnya.
4. Dapat mempengaruhi metabolisme dan nafsu makan
Penelitian menunjukkan hubungan yang kompleks antara waktu makan, pencernaan, metabolisme, dan ritme sirkadian tubuh (atau jam internal). Makan larut malam, ketika pencernaan dan metabolisme bekerja lebih lambat, dapat berarti bahwa kalori yang Anda konsumsi lebih mungkin disimpan sebagai lemak, daripada dibakar seperti biasanya.
Selain itu, sebuah penelitian menemukan bahwa makan di malam hari dapat menyebabkan gangguan hormon nafsu makan sepanjang hari, yang berarti Anda mungkin masih merasa lapar bahkan setelah makan.
Mengonsumsi kalori berlebih secara teratur di malam hari dapat menyebabkan kenaikan berat badan seiring waktu.
