JAKARTA, Cobisnis.com – Belakang, mengonsunsi suplemen makanan semakin populer, dengan banyak orang beralih ke vitamin, mineral, dan produk herbal untuk meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan.
Namun, mengonsumsi suplemen tanpa memahami apakah tubuh kamu membutuhkannya dapat lebih berbahaya daripada manfaatnya. Mulai dari memilih dosis yang tepat hingga memeriksa kemungkinan interaksi obat, beberapa faktor perlu dipertimbangkan sebelum menambahkan suplemen ke rutinitas harian kamu.
Dr. Rituja Ugalmugle, Konsultan Penyakit Dalam, Rumah Sakit Wockhardt, Mumbai Central, membagikan tiga hal penting yang harus diingat sebelum mulai mengonsumsi suplemen makanan.
1. Pahami apakah kamu benar-benar membutuhkan suplemen.
Suplemen seharusnya memenuhi kebutuhan nutrisi, bukan hanya dikonsumsi sebagai tindakan pencegahan. Kebutuhannya bergantung pada pola makan, gaya hidup, usia, dan kondisi kesehatan individu.
“Sebagai contoh, orang-orang dengan diet terbatas, masalah penyerapan tertentu, atau kekurangan nutrisi yang telah didiagnosis mungkin memerlukan suplementasi,” kata Dr. Ugalmugle dikutip dari laman Indianexpress, Rabu (4/11/2026).
Dokter mungkin merekomendasikan tes darah, jika secara klinis diperlukan, untuk mengidentifikasi kekurangan seperti kadar vitamin B12, vitamin D, atau zat besi yang rendah. Hal ini membantu menentukan apakah suplementasi diperlukan dan dalam jumlah berapa.
Ia juga memperingatkan agar tidak melakukan pengobatan sendiri berdasarkan saran di media sosial atau rekomendasi dari teman.
“Suplementasi yang tidak perlu dapat menyebabkan kadar nutrisi berlebihan, efek samping, atau bahkan menunda diagnosis masalah kesehatan yang mendasarinya. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memulai suplemen apa pun,” jelasnya.
2. Perhatikan dosisnya
Mengonsumsi lebih banyak suplemen tidak selalu berarti kesehatan yang lebih baik. Bahkan, melebihi dosis yang disarankan terkadang dapat membahayakan tubuh.
“Dosis itu penting. Mengonsumsi lebih dari jumlah yang direkomendasikan tidak berarti hasil yang lebih baik dan terkadang dapat membahayakan tubuh,” tambah Dr. Ugalmugle.
Ia menyarankan orang-orang untuk mengikuti dosis dan durasi yang telah ditentukan daripada meningkatkan jumlahnya sendiri. Suplemen dimaksudkan untuk mendukung pola makan yang seimbang, bukan untuk menggantikan makanan bergizi atau pengobatan yang diresepkan.
3. Periksa bahan-bahan dan kemungkinan interaksi obat
Sebelum membeli suplemen, bacalah labelnya dengan saksama. Periksa jumlah setiap bahan aktif, dosis harian yang disarankan, dan ukuran porsi. Selain itu, perhatikan juga vitamin atau mineral yang mungkin sudah kamu dapatkan dari suplemen lain.
“Perhatikan bahan-bahannya, terutama ekstrak herbal dan senyawa tambahan, karena alami belum tentu aman,” ujar Dr. Ugalmugle memperingatkan.
Orang yang mengonsumsi obat untuk diabetes, tekanan darah, penyakit jantung, atau pengencer darah harus lebih berhati-hati, karena suplemen tertentu dapat mengubah cara kerja obat-obatan tersebut.
“Beri tahu dokter kamu tentang semua obat dan suplemen yang Anda konsumsi saat ini,” tukasnya.
